刺蝟遇上瑜珈

圖片來源
 

肩頸僵硬與痠痛是朋友們共同的困擾，不管是不是上班族，你是不是常覺得自己肩頸僵硬不舒服呢？
肩頸僵硬也會帶來氣血無法到達頭部，每到下午就頭昏腦脹，思路糾結一團。

很多醫師告誡說：「不要當低頭族！用電腦姿勢保持正確。」

嚴重的甚至會呈現「烏龜頸」的頸椎骨頭異位或長骨刺(註)。

大家也許已經很注意了，還是有這個困擾。有沒有別的方法可以改善呢？

這篇〈肩頸反覆痠痛 醫師：先解決「無肌症」再說〉的復健科醫師點出了癥結點：「頭頸部肌力嚴重不足。」

就像屋子的根基如果不穩固，小地震一來就有可能崩垮。

如果肌肉長期缺乏運動，姿勢一不正確，造成的影響與傷害也就特別明顯。

復健科醫師提供的方法如下：

「1. 先找一面牆壁，肩膀、腳根、屁股、後背貼緊牆面，讓全身呈現一直線，把身體力量往牆面擺，每次維持至少1分鐘以上，後續依照自己的能力增加時間。

2. 一手壓著額頭，頭部出力去抗衡手壓額頭的力量，讓頭部與後背維持一直線，每次10秒，接著壓後腦勺，同樣頭部要出力去抗衡手部一樣10秒後，換壓左邊、再換壓右邊，每回合前後左右各10次，一天可以做10個回合，若是可以也可以更多。」

這兩個方法都是在空間與時間有限的情況下適合做的，

此外還可以透過瑜珈訓練頸部的肌肉，

在許多瑜珈動作中，我們都可以受益於頭肩頸部肌肉的啟動喔~

祝福大家肩頸健康

Namaste

註：日盯電腦6小時　竟成烏龜頸