刺蝟遇上瑜珈

練習再練習，瑜珈練習到底可以帶來什麼呢？
什麼是有經驗(進階)的練習？
乃珍老師說，瑜珈讓我們不斷地灌溉感知，身體能確實「體現」(visceral)內在流動的一切，
我們愈來愈了解與有意識地感知內在升起的一切，
便能夠如實地向內看，
內在更寬廣、隨順、敏銳、豐富、有力量。

曾有學生問：「瑜珈動作中，肚子應該要縮小腹嗎？」她說她被某位老師糾正肚子太凸了，要把小腹縮起來。
曾經，我也以為「核心」很強，小腹應該很結實，也應該是平坦甚至有肌肉的肚子。現代審美觀覺得這樣才是美。大概是從高中時期，我就有意識地隨時縮小腹。

✴️核心順位瑜珈 
時間：禮拜一7-8pm。YWCA總會 (近台北火車站。台北市青島西路7號6樓)
http://www.ywca-taipei.org.tw/edu/dance345.htm

有位同學在下課後問我：「為什麼總覺得腳紮不穩呢？我懷疑是足弓的問題。」

原來是之前談足弓的文章，讓她有這個聯想。

(我才知道~還是有人在讀這邊的文章啊~ 提醒我要認真點寫)
 

仔細詢問後，是在山式中，腳趾提起，覺得重心落向腳板外側；向中間調整時，卻覺得重心又落向內側，膝蓋此時會夾在一起。

其實，山式真的像大師福禮縵(Richard Freeman)說的，是「非常進階的姿勢」。

站直直有這麼難嗎？

Equal Standing。均衡的站立。

不偏左也不偏右，不往前也不往後，落在身體的鉛錘線上，紮根穩定又對等自由，沒有過去也沒有未來。

真的不簡單。
 

昨天晚上說書人掌鏡幫我拍一些瑜伽照片，把雞蛋叫進來入鏡，
一開始，雞蛋的注意力完全受飼料吸引。
說書人為了讓雞蛋看鏡頭，一邊青蛙蹲(腳跟碰不到地)抓角度，一邊殷切地呼喚。
完全沒有反應。
我已經進入姿勢一段時間，說書人急了，抬高音調、熱烈地大喊：「雞蛋！！！」向四面八方分岔到天花板的破音讓我噗哧大笑出來了 🤣😂
如此犧牲終於成功！

今天示範的是下犬式，這是一個有無數細節的姿勢。
我的老師曾說：「練了十年的下犬式，還是有的學。」
同一個姿勢，隨著時光與練習，漸漸地，會發現愈來愈多體悟。
為什麼呢？

禮拜一晚上的固定課，今天是最後一堂了。

備課時，我想「哇！已經一年左右的課了呢，累積了不少時間吧？」

於是，開始用不是很靈光的數學開始加總，一個禮拜1個小時，一個月是4個小時，一年就是.....48小時。

咦？是不是哪裡不對了？怎麼這麼少？

48小時換算是2天，一年365天。如果一周就運動這麼一次，好像只占指甲片這麼小的人生。

那一周2小時呢？一年也只有96小時，那是4天。還是好少啊！

但，健康對我們來說，不是最重要(或第二重要的事)嗎？

為什麼會花這麼少時間，在這件重要的事呢？

其他瑣碎的事，可能反而花了更多時間吧，像是追劇....或是滑手機....

深深感覺「自己的人生都花到哪裡去了呢？」

以前當瑜珈學生時，總覺得上課是無上的享受，

聽著老師的指令，與自己的身體溝通，感受身與心的連結。

墊子外的一切與我無關，全心全意地留在墊子上。

當老師之後，發現老師好忙。

上課之前備課，希望設計出適合學生的練習。

也要仔細打掃，整理出舒適的空間，讓學生一進教室就可以感受到寧靜的氛圍。

上課時，除了好好地傳達準備的內容之外，也需要隨時按練習的情況改變接下來的內容。

時間，時間，時間。視線所及的小時鐘好重要。

會不會過熱或過冷？觀察到學生不順位的姿勢，要調或不調？要怎麼調？

腦袋運轉的聲音好大啊，學生會不會聽到？

下課後，常常想著學生提出的問題，怎麼樣可以幫助她們多一些，

有時愈想就愈興奮，半夜睡不著。(腦袋裡也在瑜珈)

當了爸媽才知道父母辛苦，當了老師才知道不簡單。

圖片來源

你是不是以為，身形比例好的人很適合做瑜珈呢？

比如說手長腳長，做瑜珈好看又輕鬆？

我曾在一堂課中，被一位老師說：「妳做犁鋤式一定一下子腳就碰到地了吧？」

在我個人的經驗中，並非如此啊。

犁鋤式 圖片來源

其實，每個人的比例都是不一樣的，構造也不同。

有些人可以輕鬆做到雙盤，除了與肌肉柔軟度有關之外，

也可能跟身體結構有關。

31號早晨，懷著忐忑不安的心情，踏進了教室。那天我們要做108次拜日式。

現場竟有第一次做瑜珈拜日式的朋友，真是太勇敢了！

吸氣Ekam，吐氣Dve，吸氣Trini…….。

在吸吐之間，腦子閃過了好多人。

念頭沒辦法跑太遠，馬上就被呼吸拉了回來。

我注意到自己總是習慣把重心壓在某隻腳、某一側，

在一次一次的練習中微調。

在反覆動作中發現身體某部分的緊繃與壓力，

用呼吸溫柔它，不勉強它。

終於逼近了尾聲，在106次時，老師要我們獻給家人，感恩他們。

我想到了家中每一份子，心中充滿深深深深的感激。

沒有一絲一毫的埋怨與不情願。我全心全意地感謝他們。

這是第一次，這是我從來沒有過的經驗。

第一次練習瑜珈，是前公司社團的活動。

場地是舞蹈教室，老師大約50歲左右，不停地變換姿勢，要我們跟著她擺出相同的姿勢，沒有特別解說。

課程結束前，老師要我們把腳掛在鏡子上的橫桿，手撐在地上，倒立的姿勢。

一頭霧水的上完課，沒有大休息，沒有什麼特別的感覺，我也沒有再去上過課。

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過了幾年，我又有機會上另一家公司的瑜珈課。「聽說老師很正！」同事這麼轉述。

上課了，老師的確很正，不過覺得更「正」的是她在上課前說的一段話，跟瑜珈有關的一段話。

現在也忘了老師講些什麼，但記得是很有智慧的話。

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開始練習時，老師要我們關注自己的呼吸、自己升起的念頭，跟自己的身體溝通。

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在大休息時，感受到心與身體重新連結上了，彷彿亞當與神指頭接觸的時刻，

腦袋身體靈魂都靜了下來。

「原來這就是瑜珈。」我從此愛上了瑜珈。

剛開始學瑜珈，老師總會放音樂。聽著慷慨激昂的歌聲，好像就可以再撐久一點。在大休息時，沉浸在感性的梵唱中，彷彿就要達到涅槃了。

剛開始自我練習時，我也習慣聽音樂，只要有悠揚的音樂當背景，好像就可以催眠自己練習久一點。就像聽著音樂冥想好像特別可以進入狀況，知名醫生Deepak的冥想引導總是會放著音樂，在前面後面帶一段話。

後來，瑜珈老師開始不放音樂了。

那時我找到下課跟老師聊天的空檔，問：「老師，為什麼現在不放音樂了呢？」

老師說：「因為其他老師這樣跟我說：『那學生是要聽音樂呢？還是要聽妳的口令呢？』我覺得很有道理。」

自我練習開始不放音樂時，我時不時就停下來看時間，時間變得好漫長。

冥想有了音樂的甜頭，拿掉之後好難安定地坐著。

圖1（圖片來源：參考1）

為什麼很多老師上課時，都會要求學生把腳趾提起離地呢？接下來，老師還可能會要學生只把「大腳趾」踩回地面、只把「小腳趾」踩回地面，讓學生覺得腳趾變的完全不像自己的 (現在可以試試看)。這樣到底是為了什麼呢？

很多人因為天生，或者是後天的生活習慣，足弓向下垮，造成身體的結構一天比一天歪斜，直到有一天某個最弱的關節開始疼痛，才發現問題不是一天造成的。圖1就看的出來足弓塌陷，會造成膝蓋、髖關節、肩關節、脊椎側彎等等的問題。

瑜珈練習中，強調的就是「足弓上提」的力量。透過大腳球、小腳球、足跟穩穩地紮根，足弓與腿的力量上提回到骨盆底。

也有瑜珈大師說過「足底就對應骨盆底」，這樣的說法不只是形而上的抽象概念，而的確就是練習中的身體發生的事情。

瑜珈初學者大多數的肌肉呈現失聯，彷彿失聯的情人 (我知道你屬於我，但是為什麼你都不理我)，實在沒辦法用大腦控制與啟動肌肉。因此，在腳板完全踩在地面時，很難感受到足弓上提的力量，提起腳趾感受就很明顯了。

喬安納Joanna，瑜珈練習者，2016年7月踏入瑜珈教學。

也叫小刺蝟。遇上瑜珈之前，筋骨與心硬刺刺，時不時蜷起身子呈現備戰狀態。

一開始遇上瑜珈，受到身心的重新連結而觸動，對瑜珈與其哲學起了興趣，從此跳入。宇宙慷慨的回應讓我遇見了帶來愛的老師們，融化了小刺蝟的身心。

這裡記錄了小刺蝟在瑜珈途中遇見的風景，不只有墊子內的練習，也有墊子外的練習。

願當一輩子的瑜珈學生。

2015年7月至2016年2月揹著瑜珈墊踏上環遊世界的旅程，途中造訪瑜珈城Rishikesh，旅行的故事詳記在《拉拉手。環遊世界》粉絲頁 (https://www.facebook.com/jomaroundtheworld/)。