圖1（圖片來源：參考1）

為什麼很多老師上課時，都會要求學生把腳趾提起離地呢？接下來，老師還可能會要學生只把「大腳趾」踩回地面、只把「小腳趾」踩回地面，讓學生覺得腳趾變的完全不像自己的 (現在可以試試看)。這樣到底是為了什麼呢？

很多人因為天生，或者是後天的生活習慣，足弓向下垮，造成身體的結構一天比一天歪斜，直到有一天某個最弱的關節開始疼痛，才發現問題不是一天造成的。圖1就看的出來足弓塌陷，會造成膝蓋、髖關節、肩關節、脊椎側彎等等的問題。

瑜珈練習中，強調的就是「足弓上提」的力量。透過大腳球、小腳球、足跟穩穩地紮根，足弓與腿的力量上提回到骨盆底。

也有瑜珈大師說過「足底就對應骨盆底」，這樣的說法不只是形而上的抽象概念，而的確就是練習中的身體發生的事情。

瑜珈初學者大多數的肌肉呈現失聯，彷彿失聯的情人 (我知道你屬於我，但是為什麼你都不理我)，實在沒辦法用大腦控制與啟動肌肉。因此，在腳板完全踩在地面時，很難感受到足弓上提的力量，提起腳趾感受就很明顯了。

我的足跟到底有沒有在順位上呢？可以參考圖2看一下足跟在正確位置(左)與歪斜狀態(右)的差別。

剛好參考資料中的兩篇文章，都鼓勵大家赤腳走路，在家不要穿拖鞋。因為若是穿著無法好好固定的拖鞋、夾腳拖等等，腳趾會一直用力，久而久之，腳趾就會彎曲，嚴重的可能造成大拇趾外翻。

真的有這麼嚴重嗎？今天晚上在家穿拖鞋走路時，就實驗看看吧。畢竟自己的身體自己最清楚。但是台灣的家庭地板大多是磁磚，不穿拖鞋真的好冷喔！今年冬天認真思考要買一雙包腳的拖鞋，像圖片的龍貓拖鞋那樣。

參考連結：
1. 扁平足沒藥醫？是時候赤腳走路了！

2. 在家穿「拖鞋」，其實很傷腳！物理治療師一次整理「對腳有害」的3個壞習慣