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腰大肌是瑜伽體位法中鍛鍊與放鬆的重點部位。
在下腹部接近恥骨上緣的兩點是腰大肌最靠近皮膚表面的地方──這也是臍鎖的啟動點。
有位老師就比擬腰大肌是身體的「母親」，不管身體其他部位發生了什麼事，它都會想要前來救援。
有趣的是，在腰大肌連結腰椎的部位也恰好是腎翅(Kidney Wing)力量的來源。
什麼是腎翅呢？說起來可能要落落長了。簡單地說，就是啟動身後/背的力量，
在站姿或後彎時，特別注意腎翅的飽滿，不塌腰，也就不會擠壓與傷害到容易彎折的腰椎。
古老的智慧中，常常有其相似之處，像是瑜伽與中醫。
以中醫來說，腎翅的部位即是命門穴與兩個腎俞穴。
常腰痠、怕冷、手腳冰冷、疲倦的人，可以用紅豆袋加熱到比體溫再熱一點就好，
垂直敷在腰椎的地方，對強健身體很有益處。
主動的鍛鍊與放鬆，以及被動的熱敷，都對腰大肌非常好。
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